Svangerskapsplager

Graviditet er en spennende tid, men kan også føre med seg en rekke fysiske utfordringer. Bekkenplager og muskelplager er svært vanlige og kan gi smerter som påvirker hverdagen. Mange gravide opplever smerter i rygg, bekken, hofter og nakke, samt stramme muskler.

Hva er bekkenleddsmerter?

Bekkenleddsmerter er en samlebetegnelse på smerter i bekkenet som kan oppstå under svangerskapet. Dette er en svært vanlig plage som rammer rundt halvparten av alle gravide, og som kan variere fra lette ubehag til sterke smerter som gjør det vanskelig å bevege seg normalt.

Årsaker til bekkenleddsplager under svangerskapet:

  1. Hormonelle forandringer: Hormonet relaxin myker opp leddbånd og ledd for å forberede kroppen til fødsel. Dette kan gjøre bekkenleddene mer ustabile.
  2. Endret tyngdepunkt: Når magen vokser, endrer kroppens tyngdepunkt seg, og dette kan påvirke belastningen på korsryggen og bekkenet.
  3. Økt vekt: Økt kroppsvekt gir økt belastning på ledd og muskler, spesielt i bekkenet.

Vanlig symptomer på bekkenleddsmerter (bekkenløsning)

  • Smerter i korsryggen og hofter
  • Smerter foran på bekkenet og i lysken
  • Verkende følelse som kan stråle ned i bena
  • Vanskeligheter med å gå, stå eller sove på grunn av smerter

Hva kan du gjøre for å lindre bekkenleddsmerter (bekkenløsning)?

  1. Unngå tunge løft: Tunge løft kan forverre smertene. Forsøk å fordele belastningen jevnt, og bruk gjerne hjelpemidler når det er mulig.
  2. Vær oppmerksom på holdningen: En god holdning kan bidra til å avlaste bekkenet og redusere smerter. Unngå å stå for lenge av gangen og ta regelmessige pauser for å justere stillingen.
  3. Bekkenbelte: Bekkenbelte kan gi støtte og redusere presset på bekkenleddene. Dette er spesielt nyttig for de som opplever store smerter.
  4. Øvelser for bekkenbunn og kjernemuskulatur: Styrking av kjernemuskulaturen og bekkenbunnen kan gi bedre stabilitet. Rådfør deg gjerne med en fysioterapeut eller kiropraktor for skånsomme og trygge øvelser.
  5. Fysioterapi og kiropraktisk behandling: Behandling hos en kiropraktor eller fysioterapeut kan lindre smerter og bidra til en bedre funksjon. De kan også veilede deg i trygge øvelser som kan støtte kroppen i svangerskapet.

Muskelplager under graviditet

I tillegg til bekkenleddsplager, opplever mange gravide ulike muskelplager. Dette kan være alt fra smerter i rygg og nakke til spenninger i skuldre og armer. Disse muskelplagene oppstår ofte på grunn av kroppens forandringer og kan forsterkes av hormonelle endringer.

Vanlige muskel- og leddplager under svangerskap
  1. Ryggsmerter: Økt vekt og endret kroppsholdning kan legge press på ryggmuskulaturen, noe som kan føre til smerter, spesielt i korsryggen.
  2. Nakkesmerter: Mange gravide opplever stivhet og smerter i nakken på grunn av endringer i holdning og belastning.
  3. Skuldersmerter: Spenninger og smerter i skuldrene kan oppstå som følge av endret bevegelsesmønster og økt vekt.

Hvordan lindre muskelplager under gravidtet?

  1. Skånsom trening: Yoga og pilates er gode aktiviteter for å holde musklene smidige og sterke. Unngå øvelser som føles ubehagelige, og konsentrer deg om rolige bevegelser og pusteteknikker.
  2. Massasje: Massasje kan være en effektiv måte å lindre spenninger i muskler og forbedre sirkulasjonen. Det finnes spesialtilpassede massasjer for gravide som kan være skånsomme og avslappende.
  3. Bruk varme og kulde: Varme omslag kan hjelpe til med å løsne spente muskler, mens kalde omslag kan redusere hevelse og smerter.
  4. Godt fottøy: Sko med god støtte kan hjelpe til med å redusere presset på rygg og ben, noe som kan forebygge både rygg- og bekkenplager.
  5. Sov med puter for støtte: Å legge en pute mellom knærne når du ligger på siden, kan bidra til å avlaste bekken og korsrygg.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Hvis smertene blir vedvarende, eller om de hindrer deg i daglige aktiviteter, kan det være lurt å oppsøke profesjonell hjelp. Kiropraktisk behandling, fysioterapi eller annen profesjonell oppfølging kan være nyttig for å tilpasse behandlingen til akkurat dine plager.

Tegn på at du bør søke hjelp:

  • Vedvarende smerter som ikke lindres av egenbehandling
  • Smerter som hindrer deg i å sove eller bevege deg normalt
  • Smerter som forverres ved belastning
  • Plutselige smerter eller hevelser

Forebyggende tiltak

  1. Unngå langvarig stillesitting: Prøv å ta hyppige pauser og bevege deg i løpet av dagen. Dette bidrar til å hindre oppbygging av spenninger i muskulaturen.
  2. Drikk vann og spis sunt: Riktig ernæring og væskeinntak kan også bidra til å holde kroppen i balanse.
  3. Råd og veiledning: Undersøkelse og oppfølgning hos fysioterapeut eller kiropraktor kan hjelpe deg å forebygge og oppdage eventuelle plager tidlig, slik at du kan få riktig veiledning.

Våre terapeuter har god kompetanse og kunnskap om behandling av gravide og svangerskapsrelaterte plager. Kontakt oss på 22 60 10 00 for en uforpliktende prat eller book time online – så hjelper vi deg gjerne.

Bestill time