Knesmerter

Knesmerter oppleves ofte som ubehag eller smerter i selve kneleddet eller området rundt. Kneet er et komplekst ledd som utsettes for store belastninger hver dag, og det er derfor utsatt for skader og slitasje. Smertene kan variere fra akutte skader, som oppstår plutselig ved for eksempel sport, til kroniske smerter som utvikler seg over tid på grunn av degenerative tilstander som artrose. Våre kiropraktorer og fysioterapeuter ved klinikken er spesialister på å vurdere, diagnostisere og behandle ulike typer knesmerter, slik at du kan få hjelp tilpasset din tilstand.

Hva er de vanligste årsakene til knesmerter?

• Leddbåndsskader: For eksempel ACL-skader (korsbåndsskader), som ofte oppstår ved vridning eller plutselige bevegelser under idrett.
• Meniskskader: Skader på menisken, en bruskstruktur i kneet, som kan oppstå ved brå bevegelser eller gjennom slitasje over tid.
• Betennelsestilstander: Som bursitt (betennelse i slimposen) eller senebetennelse som oppstår på grunn av overbelastning.
• Overbelastning: Dette kan føre til tilstander som «løperkne» (patellofemoralt smertesyndrom) eller «hopperkne» (patellar tendinopati).
• Artrose: En degenerativ tilstand der brusken i kneet gradvis brytes ned, som spesielt rammer eldre.

Symptomer på knesmerter

Vanlige symptomer på knesmerter inkluderer:

• Smerte – varierende fra mildt ubehag til intens smerte, enten konstant eller bare ved aktivitet.
• Hevelse – opphovning rundt kneleddet som kan oppstå raskt etter skade eller utvikle seg gradvis.
• Stivhet – redusert bevegelighet i kneet, spesielt etter å ha sittet eller ligget i lengre tid.
• Låsing av kneet – kneet låser seg eller setter seg fast i en posisjon, ofte forårsaket av meniskskade.
• Klikking eller knasing – lyder fra kneet ved bevegelse, som ofte tyder på bruskslitasje eller skade.
• Ustabilitet eller svikt – følelse av at kneet gir etter, som kan skyldes ligament- eller meniskskade.
• Rødhet og varme – betennelse rundt kneet som kan gjøre huden rød og varm, ofte ved infeksjon eller betennelsestilstander.
• Smerter ved trykk – ømhet når du trykker på kneet, ofte et tegn på skade på bursa, sener eller leddbånd.

Forebygging av knesmerter

Det er viktig å forebygge knesmerter for å bevare bevegelighet og unngå unødvendige skader som kan påvirke livskvaliteten. Ved å styrke musklene rundt kneet, opprettholde god fleksibilitet, og bruke riktig fottøy, kan man redusere belastningen på leddene.

• Styrketrening av lårmuskulaturen – styrke quadriceps, hamstrings og leggmuskler for å støtte kneleddet og redusere belastning.
• Fleksibilitetsøvelser – tøye musklene rundt kneet, spesielt hamstrings og hoftebøyere, for å øke bevegelighet og redusere spenning.
• Balansetrening – øvelser som styrker stabiliteten i knær og ankler for å forebygge skader, som balansebrett eller ettbeinsøvelser.
• Riktig fottøy – bruk sko med god støtte og demping, spesielt under aktivitet, for å redusere belastning på knærne.
• Innleggssåler – bruk ortopediske innleggssåler hvis du har pronasjon (overpronasjon) eller høy fotbue, for å forbedre fotstillingen og minske feilbelastning i kneet.
• God løpsteknikk – lær riktig løpeteknikk for å unngå overbelastning, spesielt viktig for løpere og idrettsutøvere.
• Gradvis økning av aktivitet – unngå plutselig økning i treningsmengde eller intensitet for å hindre overbelastningsskader.
• Unngå langvarig sitting eller bøying – unngå å sitte med bøyde knær over lengre tid, og stå opp jevnlig for å unngå stivhet.
• Vektkontroll – opprettholde en sunn kroppsvekt for å redusere belastning på kneleddene, spesielt viktig for personer med eksisterende kneslitasje.
• Variert trening – unngå ensidig trening ved å variere mellom forskjellige typer aktiviteter som sykling, svømming, og styrketrening for å unngå overbelastning av kneet.
• Unngå høyhælte sko – bruk av flate sko kan redusere trykk på kneleddene og forbedre holdningen.
• Lytte til kroppen – vær oppmerksom på smerter eller ubehag under aktivitet og ta pauser for å unngå overbelastning og skader.

Behandling av knesmerter

Behandling av knesmerter avhenger av årsaken til smertene, men her er noen vanlige behandlingsmetoder og tiltak som kan være effektive:

• Styrkeøvelser: Bygger opp musklene rundt kneet (som quadriceps og hamstrings) for å gi bedre støtte til leddet og redusere belastning.
• Tøyeøvelser: Øker fleksibiliteten i musklene rundt kneet og kan redusere spenninger og smerter.
• Justering av leddene i kneet: Kiropraktoren bruker milde manipulasjonsteknikker for å justere kneleddet, noe som kan bidra til å redusere smerter og forbedre leddfunksjon.
• Manipulasjon av omkringliggende ledd: Justering av hofte- og ankelledd for å forbedre kroppens alignment og avlaste kneet.
• Triggerpunktbehandling: Trykk på spesifikke punkter for å redusere muskelspenninger og referert smerte rundt kneet.
• Myofascial frigjøring: Løser opp stram bindevev og muskelknuter som kan bidra til knesmerter, særlig hvis muskelspenninger påvirker kneleddet.
• Proprioseptiv trening: Øvelser for balanse og stabilitet, som kan forbedre koordinasjonen rundt kneet og redusere risiko for nye skader.
• Taping eller støttebandasjer: Støtte for kneet for å avlaste leddet og forbedre stabiliteten, spesielt ved skader på leddbånd.
• Elektrisk stimulering (TENS): Bruk av elektrisk stimulering for å lindre smerter
• Styrkeøvelser: Bygger opp musklene rundt kneet (som quadriceps og hamstrings) for å gi bedre støtte til leddet og redusere belastning.

Kontakt oss i dag for en uforpliktende prat på 21 60 10 00 eller sjekk ut vårt behandlingstilbud. Vi hjelper deg gjerne!