Fot- og ankelsmerter

Vond i foten eller ankelen?

Fotsmerter og ankelsmerter kan påvirke både dagliglivet og evnen til å delta i aktiviteter som trening og arbeid. Smertene kan komme akutt på grunn av skade, eller utvikle seg gradvis på grunn av overbelastning.

  • Akutt smerte: Kan oppstå etter en plutselig skade, som for eksempel forstuing eller brudd.
  • Kronisk eller gradvis utvikling: Ofte et resultat av overbelastning, slitasje, eller biomekaniske faktorer som feilstillinger i foten.

Vanlige årsaker til fot- og ankelsmerter:

Fot og ankelområdet har et komplekst system av bein, muskler, sener, leddbånd og nerver. Smertene kan derfor skyldes mange ulike faktorer:

  1. Akutte skader:
    • Forstuing: Oppstår ofte ved vridning eller overtråkk, særlig i forbindelse med aktiviteter som løping, sport eller å gå på ujevne underlag. Ved en forstuing strekkes leddbåndene rundt ankelen, eller i verste fall rives de av.
    • Brudd: Skader som fall eller direkte slag kan føre til brudd i små bein i foten eller ankelen.
  2. Overbelastningsskader:
    • Plantar fasciitt: Betennelse i bindevevet under foten, ofte med smerter ved hælen.
    • Akillessenebetennelse: Irritasjon i senen bak hælen på grunn av overbelastning. Vanlig hos løpere eller personer som står mye på harde underlag.
    • Overpronasjon: Når foten ruller for mye innover under gange, noe som kan føre til belastningsskader.
  3. Feilstillinger i foten:
    • Plattfot: Redusert fotbue, som kan føre til smerter og overbelastning av strukturer i foten.
    • Hallux valgus (skjev stortå): Kan føre til at trykk og belastning fordeles ujevnt på foten, noe som kan gi smerter.
    • Høy fotbue: Økt belastning på hælen og forfoten, noe som kan gi smerter over tid.
  4. Slitasje og aldring:
    • Artrose: Leddslitasje i fotens ledd på grunn av aldring, som kan gi smerter og stivhet.

Typiske symptomer på fotsmerter og ankelsmerter kan være:

  • Akutte skader:
    • Sterke smerter: Spesielt ved bevegelse av foten eller ankelen.
    • Hevelse og blåmerker: Betydelig hevelse og misfarging rundt skadestedet.
    • Bevegelsesbegrensning: Vanskeligheter med å belaste foten eller ankelen.
  • Gradvis utviklede smerter:
    • Murrende eller verkende smerte: Særlig ved overbelastningsskader som plantar fasciitt eller akillessenebetennelse.
    • Stivhet og ømhet: Smerter ved aktivitet, eller når man reiser seg opp etter perioder med inaktivitet (f.eks. om morgenen).
    • Redusert bevegelighet: Problemer med å bevege foten fritt.

Behandling av fotsmerter og ankelsmerter:

Selv om smertener kan gå over av seg selv, kan vedvarende eller forverrede plager kreve profesjonell vurdering. En grundig vurdering kan bidra til raskere og bedre behandling.

  • Grundig undersøkelse: Identifisere årsaken til smertene for å sikre en riktig behandlingsmetode.
  • Tidlig intervensjon: Forebygger at smertene utvikler seg til kroniske plager.
  • Bevegelsesanalyse: Analyse av bevegelsesmønsteret kan avsløre ubalanser eller svakheter som bidrar til problemet.

Behandlingsmetoder av fotsmerter og ankelsmerter:

Behandlingen tilpasses ut fra årsaken og alvorlighetsgraden av skaden. Vanlige behandlingsmetoder inkluderer:
Akutte skader:

  • Redusere aktivitet: Ta pause fra aktiviteter som forårsaker smerte.
  • Isometrisk trening og mobilisering: Skånsomme bevegelser og trening for å opprettholde sirkulasjon og muskelstyrke.

Overbelastningsskader:

  • Styrke- og bevegelighetsøvelser: For eksempel øvelser for plantar fasciitt eller akillessenebetennelse.
  • Tøyning: Tøyning av musklene rundt fot og ankel, særlig for å avlaste sener og bindevev.
  • Ortopediske hjelpemidler: Tilpassede såler som justerer fotens posisjon og reduserer unødvendig belastning.

Langvarige plager og feilstillinger:

  • Styrking av stabiliserende muskler: For eksempel rundt ankelen for å forbedre balanse og kontroll.
  • Mobilisering og massasje: Teknikker som trykkbølgebehandling kan bidra til å redusere smerte og betennelse.
  • Aktivitetstilpasning: Endring av aktiviteter eller belastningsmønstre for å redusere trykk på foten.

Videre vurdering ved behov:

  • Bildediagnostikk: Røntgen eller MR for å få en mer detaljert vurdering av skadens omfang, dersom det er nødvendig.

Vi har individuelt tilpasset behandling

Alle tilfeller er unike, og derfor legges det vekt på skreddersydd behandling. Målet med individuell behandling er å:

  • Redusere smerte raskt: Fokus på smertelindring for å gjøre det lettere å gjennomføre daglige aktiviteter.
  • Gjenoppbygge funksjon: Øvelser og metoder for å styrke og øke bevegeligheten på en trygg og effektiv måte.
  • Forebygge fremtidige skader: Styrking av spesifikke muskelgrupper for å hindre tilbakefall av smerter.

Når bør du oppsøke hjelp?

Det kan være tid for å kontakte en fagperson hvis du:

  • Opplever smerter som varer over flere uker: Vedvarende smerter kan indikere en underliggende skade som trenger behandling.
  • Har smerter som hindrer hverdagsaktiviteter: Vansker med å gjennomføre normale aktiviteter kan tyde på at foten eller ankelen er overbelastet eller skadet.
  • Ønsker å forhindre at smertene blir kroniske: Tidlig vurdering kan bidra til raskere bedring og forebygging av langvarige plager.

Kontakt oss på 22 60 10 00 for en uforpliktende prat eller book time online – så hjelper vi deg gjerne.

Bestill time